การใช้งานบาร์โหน และประโยชน์ที่ได้รับ

อุปกรณ์บาร์โหนจะต้องติดตั้งให้สูงพอประมาณโดยที่เวลาใช้งานเท้าจะต้องไม่ติดกับพื้น

ให้มือสองข้างจับบาร์โหนโดยที่หันฝ่ามือเข้าหาตั­วและ มีระยะห่างเท่ากับความกว้างของช่วงหัวไ­หล่

ให้ตัวโหนอยู่บนบาร์โดยแขนเหยียดสุด  โดยปรกติของบาร์โหนเท้าจะต้องไม่ถึงพื้น หรือระดับไม่ได้ให้งอขาทั้งสองแล้วงอไปด้านหลัง เพื่อไม่ให้ขาสัมผัสกับพื้น ปล่อยช่วงสะโพกและต้นขาตามสบายไม่ต้องเกร็ง  จากนั้นใช้ กำลังจากหลัง ไหล่ และแขนดึงลำตัวขึ้นจนให้คางอยู่สูงเลยระดับบาร์โหนหรือถึงระดับหน้าอก  ค่อย ๆ ปล่อยตัวลงมาอย่างช้า ๆ จนให้แขนเหยียดสุด จากนั้นทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนรู้สึกล้า ให้หยุดพักก่อน แล้วค่อยเริ่มยกใหม่ 

วิธีการเล่นบาร์โหนให้ได้กล้ามเนื้อตามแต่ละส่วน มีวิธีเล่นสามแบบ ดังนี้

1 chin โหนให้บาร์อยู่หน้าตัว ระดับที่ยากสุดคือ แขนเหยียดสุดและดึงจนถึง อกแตะที่บาร์สำหรับผู้ที่เริ่มเล่นใหม่ๆ ทำได้ 4-5 ครั้งก็โอเคแล้ว ที่นี้จะทำให้ได้กล้ามเนื้อบริเวณปีกไหล่ และหลังส่วนกลาง

2 chin to the neck  โดยให้บาร์มาอยู่ด้านหลังตัว ในระดับยากที่ยากสุดคือ เริ่มจากแขนเหยียดสุด และดึงจนถึงให้หลังคอแตะที่บาร์โหน  ท่านี้จะทำให้ได้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนหรือส่วนที่เป็น V เล็ก

3 biceps pull อัพ ท่านี้จะได้ส่วนไบเซป และด้านหลังส่วนกลาง และเซอราตัสเล็กน้อย ระดับที่ยากสุดคือ แขนเหยียดสุด และดึงจนให้หน้าอกแตะที่บาร์

นอกจากนี้ยังมีท่าจับแคบ จับกว้าง ในท่า chin ... ที่จะส่งผลให้บริเวณปีกทำงานหนักขึ้นในขณะเล่นแบบจับกว้างอีกด้วย

ควรทำกี่ครั้งกี่เซ็ท ในการเล่นบอดี้เวท ให้ทำไปจนหมดแรงมักจะเห็นผลมากกว่าทำเป็นเซ็ท โดยการเริ่มเล่นใหม่ๆ ควรเล่นเซ็ทละ 5 ครั้ง ก็จะหนักพอสมควรแล้ว หากเล่นนานๆ ทำไปจะสามารถเล่นได้เซ็ทละ 20 ครั้ง บางคนก็ยังเล่นไหว เพราะฉะนั้นควรเล่นจนยกไม่ไหว ให้เล่นเป็นเซ็ท ทำไป 3-4 เซ็ท โดยที่เซ็ทท้ายๆ อาจจะได้แค่ 1-2 ครั้งเสียด้วยซ้ำบางครั้ง อาจเล่นได้ถึง10 เซ็ท ก็มี บาร์โหนสามารถเล่นได้ที่ฟิตเนสคลับ หรือเล่นตามสวนสาธารณะที่เป็นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งก็มี หรือจะหาซื้อบาร์โหนมาติดตั้งไว้เล่นเองก็ที่บ้านก็ยังได้

ข้อแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายกลางแจ้งและในร่ม

การฝึกออกกำลังกายกลางแจ้ง ช่วยเหลือให้คุณได้มา สนุกสนานกับกิจกรรมกลางแจ้ง อยุ่กับธรรมชาติ  ได้ค้นหา สถานที่ใหม่ๆ และ สามารถจัดระบบการออกกำลังกายกายได้ภายในครั้งเดียว การออกกำลังกายกลางแจ้งถึงแม้ว่าจะทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานได้น้อย แต่ไร้ค่าใช้สอยเหมือนเล่นในโรงยิม แต่ จะมี ความขัดข้องบางอย่าง  ต่อไปนี้เป็นข้อเทียบเคียงระหว่างการออกกำลังกายกลางแจ้งพร้อมกับในร่ม รวมถึงคำเสนอแนะต่างๆ

การออกกำลังกาย กลางแจ้ง

การออกกำลังกายกลางแจ้ง ทำเอาคุณรับประโยชน์ต่ำกว่าการออกกำลังกายในฟิตเนสหรือโรงยิม แม้กระนั้นกีฬากลางแจ้งบางสิ่งก็ได้ผลประโยชน์ยิ่งกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาเหตุด้วยความรวดเร็ว  คล้าย การเดิน , วิ่ง, ว่ายน้ำ , ปั่นจักรยาน  ปีนเขา นักกีฬาหลายๆคนถูกใจที่จะออกกำลังกายกลางแจ้งเนื่องด้วย ได้อยู่กับธรรมชาติ ไม่น่าเอือมระอาเหมือนอยู่ในห้อง  และ การเล่นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ไม่ต้องเสียเงินเสียทองค่าสมาชิกสปอร์ตคลับเหมาะสำหรับผู้ที่มุ่งหมายเสียค่าใช้จ่ายเพื่อการออกกำลังกาย และกีฬาบางอย่างเป็นการท้าทายสมรรถนะของคุณที่คุณหามิได้ในโรงยิม เช่นการปีนเขา อีกทั้งยังช่วยให้ได้ใช้กล้ามเนื้อร่างกายอย่างเต็มที่  และได้สัมผัสกับอากาศบริสุทธิ์

แต่อากาศและ ฤดูจะเป็นความจำกัดสำหรับการเล่นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง คุณอาจจะเผชิญกับฝนตก ฟ้าร้อง หิมะตก หรือว่าอากาศร้อนเกินไป รวมไปถึงเวลา เช่น เวลาค่ำ ที่แสงไม่พอกับการออกกำลังกาย ทำเอาไม่สามารถออกไปออกกำลังกายได้

การออกกำลังกายในร่ม หรือ ณสปอร์คลับ

การออกกำลังกายในร่ม หรือว่าข้างในโรงยิม คุณจะได้มาคุณค่ามากกว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งเนื่องจากใน

โรงยิม ส่วนมากจะมีคำชี้ช่องทางในการบริหารร่างกาย หรือไม่การเลือกสรรใช้งานเครื่องออกกำลังกาย พร้อมกับบางที่จะประกอบด้วยเทรนเนอร์รอช่วยสอนหรือให้คำแนะการใช้งานเครื่องมือฟิตเนสต่างๆ ซึ่งจะช่วยให้เธอได้ประโยชน์อย่างเต็มที่ ในการออกกำลังกาย  ไม่ก็ท่านสามารถเลือกประเภทการออกกำลังกายเพื่อที่จะฝึกความแกร่งในแต่ละส่วนของกายได้เช่น การเล่น โยคะเพื่อจะฝึกความแข็งแรง การยืดหยุ่นของร่างกาย การเต้น หัวใจ  การวิ่งในลู่วิ่งอเนกประสงค์ โดยมีตัววัดการเผาผลาญ อัตราการเต้นของหัวใจ และอุปกรณ์ยกน้ำหนัก เพื่อผู้ที่ต้องการ สร้างมวลกล้ามเนื้อ ในแต่ละส่วนของร่างกาย 

การออกกำลังกายในร่มหรือในโรงยิม จะขาดอากาศบริสุทธิ์ผุดผ่องพร้อมกับความเป็นธรมชาติซึ่งแปลกจากการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ออกกกำลังกายกลางแจ้งแต่จะมีจุดดีกว่าตรงที่ไม่ต้องประสบปัญหากับสภาพอากาศ และความมืด 

ฉะนั้นในการเลือกออกกำลังกายก็ขึ้นอยู่กับกับความต้องการของแต่ละบุคคล รวมถึงงบประมาณด้วย

การใช้งานเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งแบบจักรยานล้อเหล็กนั่งปั่น

จักยานล้อเหล็กแบบนั่งปั่น

เป็นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ผลิตจากท่อเหล็กขนาด2นิ้ว 1.5 นิ้ว และ 1.2 นิ้ว ขนาดความหนาของเหล็กไม่ต่ำกว่า 2 มิลลิเมตร โดยชุดขับเคลื่อนเป็นบูทที่ฝังด้วยลูกปืนเม็ดกลมเบอร์ 6304 ใช้สำหรับบริหารน่อง ต้นขา ข้อเข่า จะช่วยทำให้ข้อเข่า-ต้นขาแข็งแรง ทำให้หัวใจสูบฉีดโลหิตได้ดีขึ้น วิธีใช้งานนั่งตัวตรง มือสองข้างจับที่ด้ามจับ แล้วใช้เท้าปั่นเหมือนปั่นจักรยาน ปั่นช้า-เร็วตามต้องการ ควรใช้เวลาปั่นอย่างน้อย 10 นาทีเป็นต้นไป เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย ให้ได้เหงื่อ หรือวอร์มอัพก่อนจะเล่นกีฬาอื่นๆ  การปั่นจักรยานอยู่กับที่ลักษณะนี้จะช่วยถนอมข้อเท้า เป็นการออกกำลังกายที่ดีกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งในสวนซึ่งจะเกิดการกระแทกข้อเท้า เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเท้า

โรงงานผลิตและจำหน่ายเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง สนามเด็กเล่น คุณภาพมาตรฐาน ราคาถูกโดนใจ

ผู้ผลิตและจัดจำหน่ายเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง อุปกรณ์สนามเด็เล่น คุณภาพมาตรฐาน ราคาประหยัด สีสันสดใส ทนทาน
เรายินดีให้บริการและคำปรึกษาตามงบประมาณที่มี สำหรับโครงการพัฒนาหมู่บ้านและชุมชน(SML)
กองทุนหมู่บ้าน องค์การปกครองส่วนท้องถิ่นทั้งระดับตำบลและจังหวัดทั่วประเทศ หมู่บ้านจัดสรร สวนสาธารณะ หรือบ้านพักอาศัยทั่วไป
สอบถามรายละเอียดสินค้าได้ที่ โทรศัพท์ 086750-7142  Email:fitnessandtoys@gmail.com
http://www.fitnessandtoys.com
มั่นใจได้ในราคาที่ถูกที่สุด

เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง เครื่องเล่นสนาม outdoor fitness

 

 

 Fitness and toys จำหน่ายเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ชุดลานกีฬาอเนกประสงค์ ผลิตจากโรงงานโดยตรง

สามารถจัดสเปคได้สอดคล้องกับงบประมาณของหน่วยงาน สนับสนุนโครงการ SML กองทุนหมู่บ้าน อบต เทศบาล
โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพชุมชน  สอบถามรายละเอียดและรับเงื่อนไขพิเศษได้ที่

สายด่วน 0867507142   Email:fitnessandtoys@gmail.com

www.fitnessandtoys.com

พิเศษ!!!สั่งสินค้า6ตัวขึ้นไป ฟรีค่าขนส่งและติดตั้ง