อุปกรณ์บาร์โหนจะต้องติดตั้งให้สูงพอประมาณโดยที่เวลาใช้งานเท้าจะต้องไม่ติดกับพื้น
ให้มือสองข้างจับบาร์โหนโดยที่หันฝ่ามือเข้าหาตั
ให้ตัวโหนอยู่บนบาร์โดยแขนเหยียดสุด โดยปรกติของบาร์โหนเท้าจะต้องไม่ถึงพื้น หรือระดับไม่ได้ให้งอขาทั้งสองแล้วงอไปด้านหลัง
เพื่อไม่ให้ขาสัมผัสกับพื้น ปล่อยช่วงสะโพกและต้นขาตามสบายไม่ต้องเกร็ง จากนั้นใช้ กำลังจากหลัง ไหล่
และแขนดึงลำตัวขึ้นจนให้คางอยู่สูงเลยระดับบาร์โหนหรือถึงระดับหน้าอก ค่อย ๆ ปล่อยตัวลงมาอย่างช้า ๆ จนให้แขนเหยียดสุด
จากนั้นทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนรู้สึกล้า ให้หยุดพักก่อน
แล้วค่อยเริ่มยกใหม่
วิธีการเล่นบาร์โหนให้ได้กล้ามเนื้อตามแต่ละส่วน
มีวิธีเล่นสามแบบ ดังนี้
1
chin โหนให้บาร์อยู่หน้าตัว ระดับที่ยากสุดคือ แขนเหยียดสุดและดึงจนถึง
อกแตะที่บาร์สำหรับผู้ที่เริ่มเล่นใหม่ๆ ทำได้ 4-5 ครั้งก็โอเคแล้ว
ที่นี้จะทำให้ได้กล้ามเนื้อบริเวณปีกไหล่ และหลังส่วนกลาง
2
chin to the neck โดยให้บาร์มาอยู่ด้านหลังตัว
ในระดับยากที่ยากสุดคือ เริ่มจากแขนเหยียดสุด และดึงจนถึงให้หลังคอแตะที่บาร์โหน ท่านี้จะทำให้ได้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนหรือส่วนที่เป็น
V เล็ก
3
biceps pull อัพ ท่านี้จะได้ส่วนไบเซป และด้านหลังส่วนกลาง
และเซอราตัสเล็กน้อย ระดับที่ยากสุดคือ แขนเหยียดสุด และดึงจนให้หน้าอกแตะที่บาร์
นอกจากนี้ยังมีท่าจับแคบ จับกว้าง ในท่า chin ... ที่จะส่งผลให้บริเวณปีกทำงานหนักขึ้นในขณะเล่นแบบจับกว้างอีกด้วย
ควรทำกี่ครั้งกี่เซ็ท ในการเล่นบอดี้เวท ให้ทำไปจนหมดแรงมักจะเห็นผลมากกว่าทำเป็นเซ็ท
โดยการเริ่มเล่นใหม่ๆ ควรเล่นเซ็ทละ 5 ครั้ง ก็จะหนักพอสมควรแล้ว หากเล่นนานๆ
ทำไปจะสามารถเล่นได้เซ็ทละ 20 ครั้ง บางคนก็ยังเล่นไหว เพราะฉะนั้นควรเล่นจนยกไม่ไหว
ให้เล่นเป็นเซ็ท ทำไป 3-4 เซ็ท โดยที่เซ็ทท้ายๆ อาจจะได้แค่ 1-2 ครั้งเสียด้วยซ้ำบางครั้ง อาจเล่นได้ถึง10 เซ็ท ก็มี
บาร์โหนสามารถเล่นได้ที่ฟิตเนสคลับ
หรือเล่นตามสวนสาธารณะที่เป็นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งก็มี
หรือจะหาซื้อบาร์โหนมาติดตั้งไว้เล่นเองก็ที่บ้านก็ยังได้
