อุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ลู่วิ่งอเนกประสงค์

วันนี้เรามาทำความรู้จักกับเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งแต่ละชนิดกันดีกว่าคะ เครื่องแรกที่จะขอแนะนำคือ อุปกรณ์ลู่วิ่งเอนกประสงค์ (แบบล้อถ่วง) ประโยชน์ของอุปกรณ์ตัวนี้ ก็คือ ผู้ใช้งาน จะได้ออกกำลังที่เท้าและไหล่เป็นหลัก  ลักษณะการใช้งาน  จะเป็นรูปแบบของลู่วิ่งที่สามารถใช้งานได้ทั้ง 2 ด้านเลย กล่าวคือ ผู้เล่นสามารถที่จะเดินหน้าหรือถอยหลังก็ได้ ซึ่งการออกกำลังกายบนลู่วิ่งอเนกประสงค์ตัวนี้ จะสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณ  แขน-ไหล่-ขา-และข้อเท้า อุปกรณ์ออกกำลังกายตัวนี้  เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย แต่มีปัญหาเรื่องการปวดตามบริเวณข้อเท้าและหัวเข่า  เพราะลู่วิ่งเอนกประสงค์ตัวนี้ จะช่วยให้ผู้ใช้งานได้ออกกำลังกายเสมือนการวิ่ง และยังจะช่วยลดลดการกระแทกของข้อเท้าและหัวเข่า ได้อย่างมากคะ ลองหันมาเล่นอุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งกันดูนะคะ 

                                                                 ลู่วิ่งอเนกประสงค์(แบบล้อถ่วง)

นอกจากจะได้ประโยชน์แล้ว ระหว่างการออกกำลังกาย คุณยังจะได้พบเจอกับผู้ที่รักสุขภาพท่านอื่นๆ  เป็นการสร้างมิตรใหม่ ๆ ได้เห็นบรรยากาศที่แตกต่างไปจากการทำงานด้วยคะ ขอให้ผู้อ่านทุกท่าน มีสุขภาพแข็งแรงถ้วนหน้านะคะ แล้วพบกันใหม่กับเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งชนิดอื่น ในบทความถัดๆ ไป นะคะ ด้วยความปรารถนาดี จาก www.fitnessandtoys.com

ช่วงเวลาของการออกกำลังกายแล้วจะได้ประโยชน์มากที่สุด

คุณผู้อ่านรู้หรือไม่คะ ช่วงเวลาของการออกกำลังกายแล้วจะได้ประโยชน์มากที่สุด คือช่วงเวลา 3-6 หกโมงเย็น เนื่องจากเป็นช่วงที่ร่างกาย มีอุณหภูมิและระดับฮอร์โมนสูงสุด เมื่อมีการวอร์มร่างกาย กล้ามเนื้อจะอบอุ่นและยืดหยุ่นได้เร็วกว่าเวลาอื่น ๆ  พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาหรือเล่นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง และร่างกายยังได้เผาผลาญสิ่งที่ได้กินสะสมมาตลอดทั้งวันออกไปด้วย  นอกจากนี้การออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน หรือสารแหล่งความสุขออกมา จะช่วยทำให้รู้สึกสดชื่น หลังจากที่เหน็ดเหนื่อยกับการทำงานมาตลอดทั้งวัน

หลายๆ  คนอาจจะรู้สึกว่า ทำงานมาเหนื่อยทั้งวันแล้ว อยากพักผ่อนบ้าง ด้วยการไปสังสรรค์กับเพื่อนฝูง หรือ การนอนดูทีวี สบาย ๆ ที่บ้านบ้าง แต่การสังสรรค์กับเพื่อน ส่วนใหญ่ ก็มักจะเป็นการนัดรับประทานอาหารเย็น ซึ่งมักจะเลิกดึก ก็เท่ากับว่าสิ่งที่เรารับประทานลงไปในตอนเย็น ก็จะไม่ได้ถูกนำมาใช้งานสักเท่าไหร่นัก เนื่องจากใกล้เวลาพักผ่อน นอนหลับแล้ว ร่างกายก็จะเก็บสะสมสิ่งเหล่านั้นไว้ในรูปของไขมัน ฉะนั้น วิธีการจะเผาผลาญไขมันสะสมส่วนเกินเหล่านี้ได้ดีที่สุด คือการแบ่งเวลาไปออกกำลังกายบ้างอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาทีโดยประมาณ  ไม่ว่าจะเป็นการเล่นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ตามสวนสาธารณะที่จัด อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง ไว้ให้บริการ หรือจะเป็นการออกกำลังกายตามฟิตเนส ต่างก็มีประโยชน์ทั้งนั้น  แต่หากไม่สะดวกในเวลาเย็น ก็สามารถออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่สะดวกได้ ขอแค่หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ คุณผู้อ่าน ก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรง แล้วคะ….. สุขภาพที่ดี เริ่มต้นที่ตัวเรานะคะ 

อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ราคา ถูก 086-750-7142

ผู้ผลิตและจัดจำหน่าย เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง และ เครื่องเล่นสนาม อุปกรณ์สนามเด็กเล่น

ราคาพิเศษ โทร : 086-750-7142

http://www.facebook.com/fitnessandtoys

http://www.nextvision.lnwshop.com

เด็กกับสนามเด็กเล่น

เด็กกับสนามเด็กเล่น เป็นภาพคุ้นชินตาสำหรับคุณพ่อ และคุณแม่ที่ยังมีลูกเล็ก ๆ การให้เด็กได้ไปฝึกพัฒนาการทางร่างการ ด้วยการเล่นตามวัยที่สนามเด็กเล่น ได้ฝึกปีนป่าย ตามเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งสำหรับเด็ก ตามสวนสาธารณะของหมู่บ้าน จะทำให้เด็กได้ฝึกเรียนรู้การสัมผัสที่แตกต่าง ไป เพราะในขณะที่ได้เหยียบบนพื้นดินหรือผืนหญ้า จะเป็นการฝึกการเรียนรู้ระหว่างการเล่นไปในตัว หรือจะเป็นการเล่นเครื่องเล่นสนามสำหรับเด็กตามสถานที่ต่าง ๆ  ที่จัดไว้ให้สำหรับเด็กโดยเฉพาะ เช่น มุมเด็กเล่น ตามร้านอาหาร นอกจากจะช่วยให้เด็กได้ฝึกพัฒนาความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขณะเล่นปีนป่ายตามของเล่นต่างๆ  แล้ว ยังจะเป็นการฝึกให้เด็ก ๆ ในคุ้นเคยกับการหัดเข้าสังคมด้วย แต่ข้อควรระวังสำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่พาลูก ๆ ไปเล่นเครื่องเล่นสำหรับเด็ก ก็คือ ต้องให้เด็ก ๆ อยู่ในสายตาตลอดเวลา เพราะหากเกิดเหตุการไม่คาดคิดจะได้เข้าไปช่วยเหลือได้ทัน และทั้งยังเป็นการได้เห็นพัฒนาการของลูกๆ ไปในตัวด้วย

 สิ่งที่สำคัญ หลังจากพา  เด็ก ๆ ไปเล่นแล้ว คุณพ่อคุณแม่ก็ไม่ควรที่จะลืมพาเจ้าตัวน้อยไปชำระล้างร่างกายให้สะอาดก่อนจะรับประทานอาหารด้วยนะคะ เพื่อสุขภาพอนามัยที่ดี เพราะของเด็กเล่นที่เป็นส่วนรวม ก็มักจะมีเชื้อโรคต่าง ๆ เกาะติดอยู่ด้วย เราไม่อาจจะรู้ได้ว่า ในกลุ่มเด็ก  ๆ ที่มาเล่นอยู่นั้นอาจจะมีเด็กที่ไม่สบาย หรือเริ่มไม่สบาย มาเล่น แล้วลูก ๆ ของคุณก็ไปเล่นเครื่องเล่นชิ้นนั้นต่อ แต่คุณพ่อคุณแม่ก็ไม่ต้องกังวลจนเกินไปนะคะ ให้เด็ก ๆ รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ ทำความสะอาดร่างกายให้เรียบร้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มือ ซึ่งเป็นส่วนที่เด็ก ๆ เอาไปสัมผัสกับหน้า หรือหยิบอาหารใส่ปาก  ควรจะฝึกให้เด็ก ๆ ได้รู้จักรักษาและทำความสะอาดมือของตนเองตลอดเวลา เพียงเท่านี้ การพาลูกไปเล่นที่สนามเด็กเล่น หรือเล่นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งก็ไม่ใช่เรื่องที่น่ากังวลอีกต่อไปแล้วคะ  ด้วยความปรารถนาดีจากร้าน Fitnessandtoys คะ

การดูแลเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง และสนามเด็กเล่น

สวนสาธารณะสำหรับพักผ่อนหย่อนใจหรือออกกำลังกาย เรามักจะเห็นอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือชุดสนามเด็กเล่นที่ชุมชนนำมาติดตั้งให้
ประชาชนได้เล่นหรือบริหารร่างกาย สำหรับเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งหรืออุปกรณ์สนามเด็กเล่นที่นำมาติดตั้งใหม่ๆก็ดูน่าเล่นน่าใช้ สีสันสดใส ดึงดูดให้เด็กๆ
และผู้คนทั่วไปมาเล่นหรือใช้งาน การใช้งานอุปกรณ์ออกกำลังกายเหล่านี้ ผู้ใช้จะต้องใช้ให้ถูกวิธี และใช้งานอย่างระมัดระวัง เพื่อไม่ให้เกิดอุบัติเหตุที่
คาดไม่ถึง

 สำหรับเด็กที่ต้องการเล่นเครื่องเล่นสนามที่มีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุเช่น เรือไวกิ้ง ม้าหมุน ควรมีผู้ใหญ่แนะนำการใช้งานอย่างไกล้ชิดเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งและเครื่องเล่นสนามเหล่านี้เมื่อใช้ไปนานๆ
ไว้นานๆหลายๆปีตากแดดตากฝน ก็จะย่อมที่จะเกิดการทรุดโทรมไปตามธรรมชาติ เพราะฉะนั้นทางหน่วยงานที่เกี่ยวข้องควร มีงบประมาณสำหรับบำรุงรักษาหรือซ่อมแซมอุปกรณ์ที่ชำรุด
หรือเปลี่ยนใหม่ โดยแจ้งทางผู้ผลิตหรือผู้รับเหมา เข้ามาทำการซ่อมแซมหรือเปลี่ยนเครื่องใหม่ เพื่อให้ประชาชนได้มีเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งใช้ได้นานๆ
ที่สำคัญผู้ใช้งานควรเล่นอย่างถูกวิธี

การใช้งานบาร์โหน และประโยชน์ที่ได้รับ

อุปกรณ์บาร์โหนจะต้องติดตั้งให้สูงพอประมาณโดยที่เวลาใช้งานเท้าจะต้องไม่ติดกับพื้น

ให้มือสองข้างจับบาร์โหนโดยที่หันฝ่ามือเข้าหาตั­วและ มีระยะห่างเท่ากับความกว้างของช่วงหัวไ­หล่

ให้ตัวโหนอยู่บนบาร์โดยแขนเหยียดสุด  โดยปรกติของบาร์โหนเท้าจะต้องไม่ถึงพื้น หรือระดับไม่ได้ให้งอขาทั้งสองแล้วงอไปด้านหลัง เพื่อไม่ให้ขาสัมผัสกับพื้น ปล่อยช่วงสะโพกและต้นขาตามสบายไม่ต้องเกร็ง  จากนั้นใช้ กำลังจากหลัง ไหล่ และแขนดึงลำตัวขึ้นจนให้คางอยู่สูงเลยระดับบาร์โหนหรือถึงระดับหน้าอก  ค่อย ๆ ปล่อยตัวลงมาอย่างช้า ๆ จนให้แขนเหยียดสุด จากนั้นทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนรู้สึกล้า ให้หยุดพักก่อน แล้วค่อยเริ่มยกใหม่ 

วิธีการเล่นบาร์โหนให้ได้กล้ามเนื้อตามแต่ละส่วน มีวิธีเล่นสามแบบ ดังนี้

1 chin โหนให้บาร์อยู่หน้าตัว ระดับที่ยากสุดคือ แขนเหยียดสุดและดึงจนถึง อกแตะที่บาร์สำหรับผู้ที่เริ่มเล่นใหม่ๆ ทำได้ 4-5 ครั้งก็โอเคแล้ว ที่นี้จะทำให้ได้กล้ามเนื้อบริเวณปีกไหล่ และหลังส่วนกลาง

2 chin to the neck  โดยให้บาร์มาอยู่ด้านหลังตัว ในระดับยากที่ยากสุดคือ เริ่มจากแขนเหยียดสุด และดึงจนถึงให้หลังคอแตะที่บาร์โหน  ท่านี้จะทำให้ได้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนหรือส่วนที่เป็น V เล็ก

3 biceps pull อัพ ท่านี้จะได้ส่วนไบเซป และด้านหลังส่วนกลาง และเซอราตัสเล็กน้อย ระดับที่ยากสุดคือ แขนเหยียดสุด และดึงจนให้หน้าอกแตะที่บาร์

นอกจากนี้ยังมีท่าจับแคบ จับกว้าง ในท่า chin ... ที่จะส่งผลให้บริเวณปีกทำงานหนักขึ้นในขณะเล่นแบบจับกว้างอีกด้วย

ควรทำกี่ครั้งกี่เซ็ท ในการเล่นบอดี้เวท ให้ทำไปจนหมดแรงมักจะเห็นผลมากกว่าทำเป็นเซ็ท โดยการเริ่มเล่นใหม่ๆ ควรเล่นเซ็ทละ 5 ครั้ง ก็จะหนักพอสมควรแล้ว หากเล่นนานๆ ทำไปจะสามารถเล่นได้เซ็ทละ 20 ครั้ง บางคนก็ยังเล่นไหว เพราะฉะนั้นควรเล่นจนยกไม่ไหว ให้เล่นเป็นเซ็ท ทำไป 3-4 เซ็ท โดยที่เซ็ทท้ายๆ อาจจะได้แค่ 1-2 ครั้งเสียด้วยซ้ำบางครั้ง อาจเล่นได้ถึง10 เซ็ท ก็มี บาร์โหนสามารถเล่นได้ที่ฟิตเนสคลับ หรือเล่นตามสวนสาธารณะที่เป็นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งก็มี หรือจะหาซื้อบาร์โหนมาติดตั้งไว้เล่นเองก็ที่บ้านก็ยังได้

ข้อแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายกลางแจ้งและในร่ม

การฝึกออกกำลังกายกลางแจ้ง ช่วยเหลือให้คุณได้มา สนุกสนานกับกิจกรรมกลางแจ้ง อยุ่กับธรรมชาติ  ได้ค้นหา สถานที่ใหม่ๆ และ สามารถจัดระบบการออกกำลังกายกายได้ภายในครั้งเดียว การออกกำลังกายกลางแจ้งถึงแม้ว่าจะทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานได้น้อย แต่ไร้ค่าใช้สอยเหมือนเล่นในโรงยิม แต่ จะมี ความขัดข้องบางอย่าง  ต่อไปนี้เป็นข้อเทียบเคียงระหว่างการออกกำลังกายกลางแจ้งพร้อมกับในร่ม รวมถึงคำเสนอแนะต่างๆ

การออกกำลังกาย กลางแจ้ง

การออกกำลังกายกลางแจ้ง ทำเอาคุณรับประโยชน์ต่ำกว่าการออกกำลังกายในฟิตเนสหรือโรงยิม แม้กระนั้นกีฬากลางแจ้งบางสิ่งก็ได้ผลประโยชน์ยิ่งกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาเหตุด้วยความรวดเร็ว  คล้าย การเดิน , วิ่ง, ว่ายน้ำ , ปั่นจักรยาน  ปีนเขา นักกีฬาหลายๆคนถูกใจที่จะออกกำลังกายกลางแจ้งเนื่องด้วย ได้อยู่กับธรรมชาติ ไม่น่าเอือมระอาเหมือนอยู่ในห้อง  และ การเล่นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ไม่ต้องเสียเงินเสียทองค่าสมาชิกสปอร์ตคลับเหมาะสำหรับผู้ที่มุ่งหมายเสียค่าใช้จ่ายเพื่อการออกกำลังกาย และกีฬาบางอย่างเป็นการท้าทายสมรรถนะของคุณที่คุณหามิได้ในโรงยิม เช่นการปีนเขา อีกทั้งยังช่วยให้ได้ใช้กล้ามเนื้อร่างกายอย่างเต็มที่  และได้สัมผัสกับอากาศบริสุทธิ์

แต่อากาศและ ฤดูจะเป็นความจำกัดสำหรับการเล่นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง คุณอาจจะเผชิญกับฝนตก ฟ้าร้อง หิมะตก หรือว่าอากาศร้อนเกินไป รวมไปถึงเวลา เช่น เวลาค่ำ ที่แสงไม่พอกับการออกกำลังกาย ทำเอาไม่สามารถออกไปออกกำลังกายได้

การออกกำลังกายในร่ม หรือ ณสปอร์คลับ

การออกกำลังกายในร่ม หรือว่าข้างในโรงยิม คุณจะได้มาคุณค่ามากกว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งเนื่องจากใน

โรงยิม ส่วนมากจะมีคำชี้ช่องทางในการบริหารร่างกาย หรือไม่การเลือกสรรใช้งานเครื่องออกกำลังกาย พร้อมกับบางที่จะประกอบด้วยเทรนเนอร์รอช่วยสอนหรือให้คำแนะการใช้งานเครื่องมือฟิตเนสต่างๆ ซึ่งจะช่วยให้เธอได้ประโยชน์อย่างเต็มที่ ในการออกกำลังกาย  ไม่ก็ท่านสามารถเลือกประเภทการออกกำลังกายเพื่อที่จะฝึกความแกร่งในแต่ละส่วนของกายได้เช่น การเล่น โยคะเพื่อจะฝึกความแข็งแรง การยืดหยุ่นของร่างกาย การเต้น หัวใจ  การวิ่งในลู่วิ่งอเนกประสงค์ โดยมีตัววัดการเผาผลาญ อัตราการเต้นของหัวใจ และอุปกรณ์ยกน้ำหนัก เพื่อผู้ที่ต้องการ สร้างมวลกล้ามเนื้อ ในแต่ละส่วนของร่างกาย 

การออกกำลังกายในร่มหรือในโรงยิม จะขาดอากาศบริสุทธิ์ผุดผ่องพร้อมกับความเป็นธรมชาติซึ่งแปลกจากการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ออกกกำลังกายกลางแจ้งแต่จะมีจุดดีกว่าตรงที่ไม่ต้องประสบปัญหากับสภาพอากาศ และความมืด 

ฉะนั้นในการเลือกออกกำลังกายก็ขึ้นอยู่กับกับความต้องการของแต่ละบุคคล รวมถึงงบประมาณด้วย