เล่นเครื่องกำลังกายกลางแจ้งเพื่อเพิ่มความสดชื่นกันหน่อย

               ปัจจุบันการออกกำลังกายเป็นที่นิยมเพื่อให้ร่างกายและสุขภาพของเรามีความแข็งแรง และสามารถต่อต้านโรคภัยต่างๆ ได้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ยังเป็นเครื่องออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้ลดพุง ลดหน้าท้อง ต่างๆ อย่างมากมายก่อนออกกำลังกายให้มีการบริหารหรือวอล์มก่อนเพื่อไม่ให้พวกข้อ หรือเส้นมีการพลิกแล้วเกิดการบาดเจ็บได้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง หากเราเล่นชนิดที่มีความต้านทานของกล้ามเนื้อและกระดูก  และยังจะมีการช่วยทำให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติและดีจะทำให้ไม่เกิดการสะสมที่มักจะเป็นโรคอ้วนได้ง่าย ด้วยการที่ใช้เครื่องออกกำลังกายที่เป็นแบบต้านแรงของกล้ามเนื้อ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ก็จะมีการช่วยให้การเผาผลาญและทำให้กล้ามเนื้อมีความกระชับเพิ่มสัดส่วนมากขึ้น โดยการเล่นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งนี้ควรทำการออกกำลังกายก่อนการไปเดิน หรือวิ่ง หรือการออกกำลังกายก่อนจึงจะได้ผลที่ดีกว่าการมาออกกำลังกายทีหลัง  ต่อมาเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งแบบแอโรบิค ที่จะสามารถเล่นได้อย่างต่อเนื่องอย่างน้อยๆ 10-15 นาทีในขณะทำการออกกำลังกายก็จะเกิดการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น ซึ่งการใช้เครื่องออกกำลังกายแบบแอโรบิคดีตรงที่ว่าไม่ทำให้เราเหนื่อยได้ง่าย ทำให้ปลอดภัยต่อโรคเลือด โรคหัวใจ โรคระบบทางเดินหายใจ ทำให้ไม่เกิดอันตรายต่อการออกกำลังกาย อุปกรณ์ชนิดแอโรบิคนี้เหมาะสำหรับมือใหม่ที่ต้องการที่จะอบอุ่นร่างกาย หรือยืดกล้ามเนื้อ เพื่อให้การออกกำลังกายไม่เกิดการบิดของเส้น แต่อุปกรณ์ชนิดนี้อาจะเห็นผลได้น้อยกว่า จึงอาจจะไม่ส่งผลไปในทิศทางที่มากพอจึงจะต้องใช้การเสริมเช่น เต้นแอโรบิค หรือว่ายน้ำ เพื่อจะให้ได้ผลที่มากขึ้น ชนิดต่อมาด้วยเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งแบบยืดเหยียด  ที่มีการให้ความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและตามข้อต่างๆ ของร่างกาย เพื่อไม่ให้การตึงของกล้ามเนื้อและเอ็นของเราได้ ซึ่งจะใช้ในการยืดอย่างการเล่นโยคะ ก็จะมีการทำให้ข้อที่เกิดการเคลื่อนไหวได้ และการใช้เครื่องนี้อาจจะทำให้ช่วยลดปัญหาในส่วนบ่าไหล่ และในส่วนหลังที่มีปัญหาช่วยลดปัญหาเหล่านี้ได้ เพราะการยืดเหยียดจะมีการหมุนข้อที่แบบช้าๆ เป็นการค่อยๆ ยืดเหยียดเส้นเอ็นต่างๆ ข้อต่างๆ ของร่างกายเราให้ไม่เกิดการบาดเจ็บของการเล่นโดยไม่ยืดเหยียดก่อน

เพิ่มความแข็งแรงเสริมสุขภาพด้วยเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง

               ปัจจุบันไม่ว่าจะเพศไหน หรือวัยใดๆ ก็เริ่มหันมาใส่ใจเรื่องการออกกำลังกายกันมากขึ้น ทุกๆ เช้าหรือทุกๆ เย็นจะเห็นวัยรุ่นหรือคนทำงาน หรือคนชราทั่วๆ ไปมาออกกำลังกายกันมากขึ้นบางก็วิ่ง บางก็ออกกำลังกายกับเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งที่เลือกตามความถนัดและกำลังของเครื่องที่แตกต่างกันไป การที่จะออกกำลังกายกับเครื่องออกกำลังกายให้ได้ผลดีและได้สุขภาพที่ดีสมบูรณ์มากขึ้น

-             พักผ่อนให้เพียงพอก่อนออกกำลังกายกลางแจ้ง เพราะสภาพร่างกายจะเพลียต่อการออกกำลังกายแล้วเกิดอาการต่างๆ ที่จะตามมาซึ่งอาจจะส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกายมาก

-             ดื่มเกลือแร่ที่ออกกำลังกายไปมีการสูญเสียจำเป็นจะต้องมีการเสริมเข้าสู่ร่างกาย ซัก 1 ขวด

-             อย่าออกกำลังกายกลางแจ้งกับเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งเวลากลางวันที่จะมีความร้อนจัด เพราะอาจจะเกิดอาการช็อคหรือมึนหัวจนเป็นลมไปได้

-             เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งเมื่อเลิกออกกำลังกาย หากเหนื่อยมากควรจะนั่งพักก่อนซักระยะเพื่อให้ไม่เกิดการล้าของกล้ามเนื้อร่างกาย

-             หากต้องการเน้นให้ร่างกายมีการเผาผลาญเน้นสลายไขมันด้วยเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ให้ลองสวมเสื้อผ้าหนาๆ หลายชั้นเพื่อให้ร่างกายเกิดความร้อนมากขึ้น

-             เน้นการใช้กำลังที่หนักขึ้นของเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง เพื่อให้เกิดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

-             หากเกิดการปวดเมื่อยในขณะที่เราเลือกความหนักในการออกกำลังกายกลางแจ้ง ไม่ควรหยุดหรือพักการออกกำลังกายกับเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง เพราะว่าจะทำให้กล้ามเนื้อร่างกายมีการหยุด และจะทำให้ร่างกายไม่เกิดการอยู่ตัวหากไปออกกำลังกายอีกครั้ง ดังนั้นควรจะทำอย่างต่อเนื่อง เพื่อสุขภาพที่ดี

               ไม่ว่าจะเลือกออกกำลังกายกับเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งชนิดใดก็ตาม หากเราเลือกการออกกำลังกายที่มีความหนักขึ้นก็จะช่วยทำให้เรามีความแข็งแรงของร่างกายเพิ่มมากขึ้น ด้วยความที่มีการต้านต่อแรงเรามากขึ้นทำให้เราจะต้องมีการใช้กำลังที่มากขึ้น แล้วก็จะเกิดการยืดตัวและการทำงานของกล้ามเนื้อทำให้เกิดความแข็งแรงและทำให้สุขภาพแข็งแรงตามไปด้วย และควรจะมีการแบ่งเวลากับการออกกำลังกายให้มากด้วยเพื่อให้สุขภาพของเราดีและทำให้เป็นประจำเพียงเท่านี้ร่างกายและสุขภาพแข็งแรงแน่นอน

การใช้งานอุปกรณ์บริหารแขน-หัวไหล่-มือ แบบวงล้อคู่

วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งที่ช่วยเน้นการบริหารร่างกายส่วนบนกันนะคะ วันนี้ขอแนะนำให้ท่านผู้อ่านได้รู้จักกับ อุปกรณ์บริหารแขน-หัวไหล่-มือ (แบบวงล้อคู่) อุปกรณ์ตัวนี้ วิธีการใช้งานง่ายมากคะ เพียงแค่ยืนหันหน้าเข้าวงล้อ ให้ลำตัวอยู่กึ่งกลางอุปกรณ์ ด้านใดด้านหนึ่งก็ได้ จากนั้นจับที่ปุ่มมือจับทั้งสองข้าง และออกแรงหมุนวงล้อในลักษณะตามเข็มนาฬิกา โดยเริ่มจากช้า ๆ ก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มความเร็วขึ้นตามลำดับ ทำต่อเนื่องครั้งละประมาณ 15-20 นาทีแล้วจึงหยุดพัก

 ซึ่งการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ตัวนี้ จะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้น ระบบการทำงานของต่อมน้ำเหลืองที่บริเวณใต้รักแร้ ให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณผู้อ่านรู้หรือไม่คะ ว่าการทำงานของต่อมน้ำเหลืองและท่อน้ำเหลือง มีประโยชน์กับร่างกายอย่างมากเลยนะคะ เพราะหน้าที่หลักของต่อมน้ำเหลือง ก็คือ ขนถ่ายของเสีย ที่เป็นพิษและสะสมอยู่ในร่างกาย รวมถึงเศษของเซลล์ที่ตายแล้ว ออกไปจากร่างกาย และยังช่วยสร้างเม็ดเลือดขาว ที่จะเป็นตัวแอนตี้บอดี้ ช่วยให้ร่างกายของผู้ออกกำลังกาย มีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น อีกด้วยคะ เห็นมั้ยคะ เพียงแค่ขยับร่างกายนิด ๆ หน่อย ๆ กับเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ประโยชน์ที่ได้รับ ก็มากมายอย่างที่เราอาจจะคิดไม่ถึงกันเลยนะคะ รู้อย่างนี้แล้ว เย็นนี้ อย่าลืมไปออกกำลังกายกันนะคะ ^_^

งานเตรียมพื้นที่เพื่อวางเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง

สวนสาธารณะหรือสนามเด็กเล่นโดยทั่วไปมักจะสร้างเป็นสนามหญ้าบ้าง หรือเทพื้นซีเมนต์ไว้บ้างสำหรับทำเป็นสนามฟุตซอลขนาดเล็ก หรือบางที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งตามหมู่บ้านจัดสรรมักจะจะเทพื้นไว้สำหรับเป็นพื้นที่ให้วิ่งรอบๆสนามก็มี สำหรับ การตั้งเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งแล้ว เราควรจะเทพื้นซีเมนต์ไว้สำหรับติดตั้งพื่อความปลอดภัยของผู้ใช้งาน และเพื่อให้ป้องกันน้ำท่วมขังทำให้อุปกรณ์ชำรุดเสื่อมสภาพได้เร็ว  โดยทางหมู่บ้าน หรือทาง อบต เทศบาล ผู้รับผิดชอบดูแล สวนสุขภาพนั้น ควรจัดเตรียมทำเลที่ตั้งสำหรับไว้สำหรับติดตั้งเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง โดยวิธีการการเตรียมทำฐานซีเมนต์สำหรับติดตั้งมีดังต่อไปนี้

1. ทำการปรับสภาพที่สนามให้เรียบตัดหญ้าออกให้สวยงาม
2. บางพื้นที่ทางผู้ใช้ต้องการให้แท่นสำหรับติดตั้งมีความสูงเสมอกับกับพื้นดิน(แนะนำให้สูงกว่าผิวดินเล็กเพื่อป้องกันน้ำท่วมขัง)ให้ขุดดินลึกลงไป 10เซ็นติเมตร ขนาด 150x150x10 cm
3. กรณีที่ต้องการเทพื้นวางเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งให้สูงจากพื้นดินโดยไม่ต้องขุด ก็ใช้ขนาดกว้าง ยาว สูง ขนาด 150x150x10 cm
4.  ใส่แผ่นตะแกรงเหล็ก ไวร์เมช สำหรับเพพื้นสนามหญ้า ขนาดลวด 4 มิล หรือไม่ก็ตามความเหมาะสมกับงบประมาณของลูกค้า

5.  บางที่อาจใช้ไม้ไผ่สาน แทนตะแกรง ไวร์เมชแทนก็ได้ ตามงบประมาณ และตีไม้แบบ ให้ได้ระยะ
6.  ผสมปูนซีเมนต์กับหินทราย ตามมาตรฐานงานเทพื้น แล้วเทลงในแบบโดยเกลี่ยให้ได้ระดับตามที่กำหนดไว้

7.   เมื่อพื้นปูนแห้งดีแล้ว ให้ทำการปัดขอบปูนเพื่อลดความคม และขัดพื้นผิวเพื่อให้ไม่ขรุขระเกินไปและเมื่อฐานซีเมนต์แห้งแล้ว ก็พร้อมที่จะติดตั้งเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งแล้ว งานจัดวางตัวอุปกรณ์ต้องจัดระยะให้ได้อยู่กลางของพื้นพอดีและเล็งช่องว่างระหว่างแถว ให้ดุลเพื่อให้ดูเป็นระเบียบและเรียบร้อย ในการติดตั้งการเจาะพื้นซีเมนต์ ควรเจาะให้ได้ระยะฝังของพุกเหล็ก ให้พอเหมาะ เพื่อที่จะขันน๊อตยึดได้แน่นที่สุด ไม่ลึกจนทะลุปูน หรือตื้นจนเกินพอดี เมื่อเจาะยึดพุกเสร็จเรียบร้อยแล้วก็ควรจะตัดหัวน๊อตพร้อมกับลบคมเพื่อป้องกันอันตราย นี่คือกระบวนการการเตรียมสถานที่เพื่อการติดตั้งเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง

การใช้งานเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง อุปกรณ์ซิทอัพ

ในสัปดาห์ที่แล้ว เราก็ได้รู้จักกับเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งที่จะช่วยให้ทุก ๆ ท่าน มีหน้าท้องที่แบนราบไปแล้วนะคะ ในสัปดาห์นี้เราจะมาทำความรู้จักกับอุปกรณ์ที่ชนิดหนึ่ง ที่เน้นการบริหารบริเวณหน้าท้องโดยเฉพาะเลยคะ นั่นก็คือ อุปกรณ์ซิทอัพคู่ อุปกรณ์ตัวนี้ จะช่วยให้การซิทอัพเป็นเรื่องง่ายขึ้นคะ ปกติแล้วผู้ออกกำลังกายส่วนใหญ่ เมื่ออยากจะบริหารหน้าท้อง มักจะใช้วิธีการซิทอัพ ซึ่งบางท่านอาจจะใช้วิธีการซิทอัพบนที่นอนบ้าง หรืออาจจะซิทอัพตามคลาสออกกำลังกายต่างๆ  บ้าง ซึ่งจะเป็นการซิทอัพ โดยไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ ช่วย 

แต่ในวันนี้เราจะขอแนะนำให้ทุกท่านได้รู้จักกับ อุปกรณ์ซิทอัพคะ ซึ่งอุปกรณ์ชนิดนี้จะมีทั้งแบบเดี่ยวและแบบคู่ ขึ้นอยู่กับรูปแบบการผลิตของผู้ผลิตแต่ละรายคะ แต่วิธีการใช้งานก็แทบจะไม่ต่างกันนะคะ โดยการใช้งาน เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งตัวนี้ ผู้เล่นจะต้องนอนลงบนโครงเหล็กพร้อมกับใช้เท้าล็อคกับคานเหล็กด้านล่างเพื่อทรงตัว ใช้มือทั้งสองข้างประสานต้นคอ เกร็งกล้ามท้อง ดึงตัวเองลุกขึ้นโน้มไปด้านหน้าและเอนตัวกลับไปลักษณะนอนแล้วทำซ้ำ ทำเซ็ตละ 10 ครั้งรวม 3 เซ็ท  ทำเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่น้อยกว่า 30 นาที เพียงเท่านี้  การที่จะได้มีหน้าท้องที่แบนราบก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปคะ ^_^

การใช้งานอุปกรณ์บริหารแขน-หัวไหล่-หน้าอก (แบบถ่าง หุบ ยกตัว)

สวัสดีคะ วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งอีกชนิดหนึ่งนะคะ วันนี้อยากจะแนะนำให้ท่านผู้อ่านได้รู้จักกับเครื่องออกกำลังกายที่มีชื่อว่า “ อุปกรณ์บริหารแขน-หัวไหล่-หน้าอก (แบบถ่าง-หุบยกตัว)” อุปกรณ์ตัวนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการจะเน้นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณผู้ชายทั้งหลายที่ต้องการจะมีกล้ามเนื้อหัวไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าอกที่แน่น ๆ  ไว้ให้สาว ๆ ได้ซบไหล่ อุปกรณ์ตัวนี้ สามารถตอบโจทย์ได้เป็นอย่างดีคะ

 โดยที่ผู้ออกกำลังกาย จะได้รับประโยชน์จากการเล่นอุปกรณ์ชนิดนี้เร็วหรือช้าแค่ไหนก็ขึ้นอยู่กับวินัยในการออกกำลังกายของแต่ละคนด้วยนะคะ แต่ที่สำคัญก่อนออกกำลังกาย ไม่ควรจะทานอาหารหนักมาก่อน หรือปล่อยให้ท้องว่างจนเกินไปนะคะ ควรจะให้ร่างกายได้ปรับสภาพจนอยู่ในสภาวะที่พอเหมาะที่จะออกกำลังกายก่อนคะ ส่วนวิธีใช้เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งนี้ให้เหมาะสมก็คือ ผู้เล่นจะต้องนั่งลำตัวตรง จับด้านจับให้ตั้งฉากกับช่วงไหล่ของตัวเอง จากนั้นก็ค่อย ๆ ออกแรงดึงด้ามจับให้มาอยู่ตรงกึ่งกลางของหน้าอกทั้งสองด้าน แล้วค่อย ๆ คลายออกช้าๆ  ทำแบบนี้เซ็ตละ 10 ครั้ง 3 เซ็ต แล้วหยุดพัก ก่อนที่จะเริ่มเซ็ทใหม่ ไม่ควรเล่นแบบหักโหมนะคะ เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อฉีก จนเกิดอาการอักเสบได้คะ หากไม่เคยเล่นมาก่อน อย่าลืมนะคะสุขภาพดี เริ่มต้นที่ตัวเราคะ แล้วพบกับการแนะนำการใช้งานเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งตัวอื่นๆในสัปดาห์ต่อไปนะคะ ^_^

อุปกรณ์บิดเอว

สวัสดีคะ ผู้อ่านที่รักสุขภาพทุกท่าน สัปดาห์นี้ เรามารู้จักกับเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งอีกตัวนึงกันดีกว่าคะ  Fitnessandtoys ขอแนะนำเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งที่เรียกว่า “อุปกรณ์บิดเอว” อุปกรณ์ตัวนี้ มีทั้งที่เป็นแบบนั่งและแบบยืน ทั้งนี้รูปแบบก็ขึ้นอยู่กับแบบของผู้ผลิตและความต้องการของลูกค้า

อุปกรณ์ตัวนี้ จะช่วยให้ผู้ใช้งาน ได้บริหารกล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัว โดยเน้นช่วงเอวเป็นหลัก เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการตึงตามตัว หันหรือบิดตัวแล้วรู้สึกแข็ง ๆ หันได้ไม่ถนัดนัก ซึ่งหากเป็นผู้เริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ และต้องการจะบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว ขอแนะนำให้เริ่มจากการใช้อุปกรณ์ตัวนี้ จะเหมาะที่สุดคะ จะเป็นแบบนั่ง หรือแบบยืน ก็แล้วแต่ความถนัดและความชอบของผู้เล่นเอง แต่หากใช้แบบยืน ตัวผู้เล่นจะก็ได้รับประโยชน์จากการเล่น โดยจะได้บริหารกล้ามเนื้อทั้งบริเวณแขนและข้างลำตัวอย่างเต็มที่คะ เพราะจะต้องใช้กำลังแขนในการจับด้ามจับที่มีความสูงเหนือกว่าระดับหัวไหล่ ซึ่งเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อแขนไปในตัว ส่วนแบบนั่งนั่น จะเหมาะกับผู้ที่ยืนไม่ถนัด หรือต้องการพักผ่อนจากการออกกำลังกายอย่างหนักมา แต่ยังอยากออกกำลังกายอยู่ ก็สามารถนั่งไป บิวเอวไป ดูบรรยากาศรอบข้างไป แบบนี้ ถือเป็นการพักที่ได้ประโยชน์อย่างยิ่งคะ ผู้อ่านทุกท่าน 

สามารถดูแบบของอุปกรณ์ตัวนี้ได้ที่ http://www.fitnessandtoys.com คะ

หรือถ้าหากต้องการคำแนะนำในการออกกำลังกายกับเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งประเภทต่าง ๆ สามารถ e-mail มาปรึกษาเราได้ที่ fitnessandtoys@gmail.com นะคะ แล้วเจอกันในสัปดาห์ถัดไปคะ