การใช้งานเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง อุปกรณ์ซิทอัพ

ในสัปดาห์ที่แล้ว เราก็ได้รู้จักกับเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งที่จะช่วยให้ทุก ๆ ท่าน มีหน้าท้องที่แบนราบไปแล้วนะคะ ในสัปดาห์นี้เราจะมาทำความรู้จักกับอุปกรณ์ที่ชนิดหนึ่ง ที่เน้นการบริหารบริเวณหน้าท้องโดยเฉพาะเลยคะ นั่นก็คือ อุปกรณ์ซิทอัพคู่ อุปกรณ์ตัวนี้ จะช่วยให้การซิทอัพเป็นเรื่องง่ายขึ้นคะ ปกติแล้วผู้ออกกำลังกายส่วนใหญ่ เมื่ออยากจะบริหารหน้าท้อง มักจะใช้วิธีการซิทอัพ ซึ่งบางท่านอาจจะใช้วิธีการซิทอัพบนที่นอนบ้าง หรืออาจจะซิทอัพตามคลาสออกกำลังกายต่างๆ  บ้าง ซึ่งจะเป็นการซิทอัพ โดยไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ ช่วย 

แต่ในวันนี้เราจะขอแนะนำให้ทุกท่านได้รู้จักกับ อุปกรณ์ซิทอัพคะ ซึ่งอุปกรณ์ชนิดนี้จะมีทั้งแบบเดี่ยวและแบบคู่ ขึ้นอยู่กับรูปแบบการผลิตของผู้ผลิตแต่ละรายคะ แต่วิธีการใช้งานก็แทบจะไม่ต่างกันนะคะ โดยการใช้งาน เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งตัวนี้ ผู้เล่นจะต้องนอนลงบนโครงเหล็กพร้อมกับใช้เท้าล็อคกับคานเหล็กด้านล่างเพื่อทรงตัว ใช้มือทั้งสองข้างประสานต้นคอ เกร็งกล้ามท้อง ดึงตัวเองลุกขึ้นโน้มไปด้านหน้าและเอนตัวกลับไปลักษณะนอนแล้วทำซ้ำ ทำเซ็ตละ 10 ครั้งรวม 3 เซ็ท  ทำเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่น้อยกว่า 30 นาที เพียงเท่านี้  การที่จะได้มีหน้าท้องที่แบนราบก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปคะ ^_^

การใช้งานอุปกรณ์บริหารแขน-หัวไหล่-หน้าอก (แบบถ่าง หุบ ยกตัว)

สวัสดีคะ วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งอีกชนิดหนึ่งนะคะ วันนี้อยากจะแนะนำให้ท่านผู้อ่านได้รู้จักกับเครื่องออกกำลังกายที่มีชื่อว่า “ อุปกรณ์บริหารแขน-หัวไหล่-หน้าอก (แบบถ่าง-หุบยกตัว)” อุปกรณ์ตัวนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการจะเน้นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณผู้ชายทั้งหลายที่ต้องการจะมีกล้ามเนื้อหัวไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าอกที่แน่น ๆ  ไว้ให้สาว ๆ ได้ซบไหล่ อุปกรณ์ตัวนี้ สามารถตอบโจทย์ได้เป็นอย่างดีคะ

 โดยที่ผู้ออกกำลังกาย จะได้รับประโยชน์จากการเล่นอุปกรณ์ชนิดนี้เร็วหรือช้าแค่ไหนก็ขึ้นอยู่กับวินัยในการออกกำลังกายของแต่ละคนด้วยนะคะ แต่ที่สำคัญก่อนออกกำลังกาย ไม่ควรจะทานอาหารหนักมาก่อน หรือปล่อยให้ท้องว่างจนเกินไปนะคะ ควรจะให้ร่างกายได้ปรับสภาพจนอยู่ในสภาวะที่พอเหมาะที่จะออกกำลังกายก่อนคะ ส่วนวิธีใช้เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งนี้ให้เหมาะสมก็คือ ผู้เล่นจะต้องนั่งลำตัวตรง จับด้านจับให้ตั้งฉากกับช่วงไหล่ของตัวเอง จากนั้นก็ค่อย ๆ ออกแรงดึงด้ามจับให้มาอยู่ตรงกึ่งกลางของหน้าอกทั้งสองด้าน แล้วค่อย ๆ คลายออกช้าๆ  ทำแบบนี้เซ็ตละ 10 ครั้ง 3 เซ็ต แล้วหยุดพัก ก่อนที่จะเริ่มเซ็ทใหม่ ไม่ควรเล่นแบบหักโหมนะคะ เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อฉีก จนเกิดอาการอักเสบได้คะ หากไม่เคยเล่นมาก่อน อย่าลืมนะคะสุขภาพดี เริ่มต้นที่ตัวเราคะ แล้วพบกับการแนะนำการใช้งานเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งตัวอื่นๆในสัปดาห์ต่อไปนะคะ ^_^

อุปกรณ์บิดเอว

สวัสดีคะ ผู้อ่านที่รักสุขภาพทุกท่าน สัปดาห์นี้ เรามารู้จักกับเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งอีกตัวนึงกันดีกว่าคะ  Fitnessandtoys ขอแนะนำเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งที่เรียกว่า “อุปกรณ์บิดเอว” อุปกรณ์ตัวนี้ มีทั้งที่เป็นแบบนั่งและแบบยืน ทั้งนี้รูปแบบก็ขึ้นอยู่กับแบบของผู้ผลิตและความต้องการของลูกค้า

อุปกรณ์ตัวนี้ จะช่วยให้ผู้ใช้งาน ได้บริหารกล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัว โดยเน้นช่วงเอวเป็นหลัก เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการตึงตามตัว หันหรือบิดตัวแล้วรู้สึกแข็ง ๆ หันได้ไม่ถนัดนัก ซึ่งหากเป็นผู้เริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ และต้องการจะบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว ขอแนะนำให้เริ่มจากการใช้อุปกรณ์ตัวนี้ จะเหมาะที่สุดคะ จะเป็นแบบนั่ง หรือแบบยืน ก็แล้วแต่ความถนัดและความชอบของผู้เล่นเอง แต่หากใช้แบบยืน ตัวผู้เล่นจะก็ได้รับประโยชน์จากการเล่น โดยจะได้บริหารกล้ามเนื้อทั้งบริเวณแขนและข้างลำตัวอย่างเต็มที่คะ เพราะจะต้องใช้กำลังแขนในการจับด้ามจับที่มีความสูงเหนือกว่าระดับหัวไหล่ ซึ่งเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อแขนไปในตัว ส่วนแบบนั่งนั่น จะเหมาะกับผู้ที่ยืนไม่ถนัด หรือต้องการพักผ่อนจากการออกกำลังกายอย่างหนักมา แต่ยังอยากออกกำลังกายอยู่ ก็สามารถนั่งไป บิวเอวไป ดูบรรยากาศรอบข้างไป แบบนี้ ถือเป็นการพักที่ได้ประโยชน์อย่างยิ่งคะ ผู้อ่านทุกท่าน 

สามารถดูแบบของอุปกรณ์ตัวนี้ได้ที่ http://www.fitnessandtoys.com คะ

หรือถ้าหากต้องการคำแนะนำในการออกกำลังกายกับเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งประเภทต่าง ๆ สามารถ e-mail มาปรึกษาเราได้ที่ fitnessandtoys@gmail.com นะคะ แล้วเจอกันในสัปดาห์ถัดไปคะ 

อุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ลู่วิ่งอเนกประสงค์

วันนี้เรามาทำความรู้จักกับเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งแต่ละชนิดกันดีกว่าคะ เครื่องแรกที่จะขอแนะนำคือ อุปกรณ์ลู่วิ่งเอนกประสงค์ (แบบล้อถ่วง) ประโยชน์ของอุปกรณ์ตัวนี้ ก็คือ ผู้ใช้งาน จะได้ออกกำลังที่เท้าและไหล่เป็นหลัก  ลักษณะการใช้งาน  จะเป็นรูปแบบของลู่วิ่งที่สามารถใช้งานได้ทั้ง 2 ด้านเลย กล่าวคือ ผู้เล่นสามารถที่จะเดินหน้าหรือถอยหลังก็ได้ ซึ่งการออกกำลังกายบนลู่วิ่งอเนกประสงค์ตัวนี้ จะสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณ  แขน-ไหล่-ขา-และข้อเท้า อุปกรณ์ออกกำลังกายตัวนี้  เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย แต่มีปัญหาเรื่องการปวดตามบริเวณข้อเท้าและหัวเข่า  เพราะลู่วิ่งเอนกประสงค์ตัวนี้ จะช่วยให้ผู้ใช้งานได้ออกกำลังกายเสมือนการวิ่ง และยังจะช่วยลดลดการกระแทกของข้อเท้าและหัวเข่า ได้อย่างมากคะ ลองหันมาเล่นอุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งกันดูนะคะ 

                                                                 ลู่วิ่งอเนกประสงค์(แบบล้อถ่วง)

นอกจากจะได้ประโยชน์แล้ว ระหว่างการออกกำลังกาย คุณยังจะได้พบเจอกับผู้ที่รักสุขภาพท่านอื่นๆ  เป็นการสร้างมิตรใหม่ ๆ ได้เห็นบรรยากาศที่แตกต่างไปจากการทำงานด้วยคะ ขอให้ผู้อ่านทุกท่าน มีสุขภาพแข็งแรงถ้วนหน้านะคะ แล้วพบกันใหม่กับเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งชนิดอื่น ในบทความถัดๆ ไป นะคะ ด้วยความปรารถนาดี จาก www.fitnessandtoys.com

ช่วงเวลาของการออกกำลังกายแล้วจะได้ประโยชน์มากที่สุด

คุณผู้อ่านรู้หรือไม่คะ ช่วงเวลาของการออกกำลังกายแล้วจะได้ประโยชน์มากที่สุด คือช่วงเวลา 3-6 หกโมงเย็น เนื่องจากเป็นช่วงที่ร่างกาย มีอุณหภูมิและระดับฮอร์โมนสูงสุด เมื่อมีการวอร์มร่างกาย กล้ามเนื้อจะอบอุ่นและยืดหยุ่นได้เร็วกว่าเวลาอื่น ๆ  พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาหรือเล่นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง และร่างกายยังได้เผาผลาญสิ่งที่ได้กินสะสมมาตลอดทั้งวันออกไปด้วย  นอกจากนี้การออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน หรือสารแหล่งความสุขออกมา จะช่วยทำให้รู้สึกสดชื่น หลังจากที่เหน็ดเหนื่อยกับการทำงานมาตลอดทั้งวัน

หลายๆ  คนอาจจะรู้สึกว่า ทำงานมาเหนื่อยทั้งวันแล้ว อยากพักผ่อนบ้าง ด้วยการไปสังสรรค์กับเพื่อนฝูง หรือ การนอนดูทีวี สบาย ๆ ที่บ้านบ้าง แต่การสังสรรค์กับเพื่อน ส่วนใหญ่ ก็มักจะเป็นการนัดรับประทานอาหารเย็น ซึ่งมักจะเลิกดึก ก็เท่ากับว่าสิ่งที่เรารับประทานลงไปในตอนเย็น ก็จะไม่ได้ถูกนำมาใช้งานสักเท่าไหร่นัก เนื่องจากใกล้เวลาพักผ่อน นอนหลับแล้ว ร่างกายก็จะเก็บสะสมสิ่งเหล่านั้นไว้ในรูปของไขมัน ฉะนั้น วิธีการจะเผาผลาญไขมันสะสมส่วนเกินเหล่านี้ได้ดีที่สุด คือการแบ่งเวลาไปออกกำลังกายบ้างอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาทีโดยประมาณ  ไม่ว่าจะเป็นการเล่นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ตามสวนสาธารณะที่จัด อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง ไว้ให้บริการ หรือจะเป็นการออกกำลังกายตามฟิตเนส ต่างก็มีประโยชน์ทั้งนั้น  แต่หากไม่สะดวกในเวลาเย็น ก็สามารถออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่สะดวกได้ ขอแค่หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ คุณผู้อ่าน ก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรง แล้วคะ….. สุขภาพที่ดี เริ่มต้นที่ตัวเรานะคะ 

อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ราคา ถูก 086-750-7142

ผู้ผลิตและจัดจำหน่าย เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง และ เครื่องเล่นสนาม อุปกรณ์สนามเด็กเล่น

ราคาพิเศษ โทร : 086-750-7142

http://www.facebook.com/fitnessandtoys

http://www.nextvision.lnwshop.com

เด็กกับสนามเด็กเล่น

เด็กกับสนามเด็กเล่น เป็นภาพคุ้นชินตาสำหรับคุณพ่อ และคุณแม่ที่ยังมีลูกเล็ก ๆ การให้เด็กได้ไปฝึกพัฒนาการทางร่างการ ด้วยการเล่นตามวัยที่สนามเด็กเล่น ได้ฝึกปีนป่าย ตามเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งสำหรับเด็ก ตามสวนสาธารณะของหมู่บ้าน จะทำให้เด็กได้ฝึกเรียนรู้การสัมผัสที่แตกต่าง ไป เพราะในขณะที่ได้เหยียบบนพื้นดินหรือผืนหญ้า จะเป็นการฝึกการเรียนรู้ระหว่างการเล่นไปในตัว หรือจะเป็นการเล่นเครื่องเล่นสนามสำหรับเด็กตามสถานที่ต่าง ๆ  ที่จัดไว้ให้สำหรับเด็กโดยเฉพาะ เช่น มุมเด็กเล่น ตามร้านอาหาร นอกจากจะช่วยให้เด็กได้ฝึกพัฒนาความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขณะเล่นปีนป่ายตามของเล่นต่างๆ  แล้ว ยังจะเป็นการฝึกให้เด็ก ๆ ในคุ้นเคยกับการหัดเข้าสังคมด้วย แต่ข้อควรระวังสำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่พาลูก ๆ ไปเล่นเครื่องเล่นสำหรับเด็ก ก็คือ ต้องให้เด็ก ๆ อยู่ในสายตาตลอดเวลา เพราะหากเกิดเหตุการไม่คาดคิดจะได้เข้าไปช่วยเหลือได้ทัน และทั้งยังเป็นการได้เห็นพัฒนาการของลูกๆ ไปในตัวด้วย

 สิ่งที่สำคัญ หลังจากพา  เด็ก ๆ ไปเล่นแล้ว คุณพ่อคุณแม่ก็ไม่ควรที่จะลืมพาเจ้าตัวน้อยไปชำระล้างร่างกายให้สะอาดก่อนจะรับประทานอาหารด้วยนะคะ เพื่อสุขภาพอนามัยที่ดี เพราะของเด็กเล่นที่เป็นส่วนรวม ก็มักจะมีเชื้อโรคต่าง ๆ เกาะติดอยู่ด้วย เราไม่อาจจะรู้ได้ว่า ในกลุ่มเด็ก  ๆ ที่มาเล่นอยู่นั้นอาจจะมีเด็กที่ไม่สบาย หรือเริ่มไม่สบาย มาเล่น แล้วลูก ๆ ของคุณก็ไปเล่นเครื่องเล่นชิ้นนั้นต่อ แต่คุณพ่อคุณแม่ก็ไม่ต้องกังวลจนเกินไปนะคะ ให้เด็ก ๆ รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ ทำความสะอาดร่างกายให้เรียบร้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มือ ซึ่งเป็นส่วนที่เด็ก ๆ เอาไปสัมผัสกับหน้า หรือหยิบอาหารใส่ปาก  ควรจะฝึกให้เด็ก ๆ ได้รู้จักรักษาและทำความสะอาดมือของตนเองตลอดเวลา เพียงเท่านี้ การพาลูกไปเล่นที่สนามเด็กเล่น หรือเล่นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งก็ไม่ใช่เรื่องที่น่ากังวลอีกต่อไปแล้วคะ  ด้วยความปรารถนาดีจากร้าน Fitnessandtoys คะ